Tablettes et liseuses Peuvent Perturber Votre Sommeil

    Tablettes et liseuses Peuvent Perturber Votre Sommeil

    Les personnes qui reçoivent une tablette ou un lecteur de e-book pour les vacances peut-vent de passer quelques nuits blanches à cause de leur nouveau gadget.

    C’est parce que la lumière émise par une tablette comme l’iPad peut perturber le sommeil si l’appareil est utilisé dans les heures précédant l’heure du coucher, selon une nouvelle étude menée à Harvard.

    Les gens qui lisent avant d’aller au lit à l’aide d’un iPad ou similaire “e-reader” appareil senti moins somnolent et a pris plus de temps à s’endormir que lorsqu’ils lisent régulièrement un livre imprimé, les chercheurs ont constaté.

    Le matin, après la lecture d’un e-book, les gens ont trouvé qu’il est plus difficile de se réveiller et devenir pleinement alerte qu’après la lecture d’un livre ordinaire, même s’ils ont reçu la même quantité de sommeil.

    À la lumière de ces dispositifs semble supprimer la mélatonine, un sommeil de promotion de l’hormone qui augmente normalement au cours de la soirée, et atteint son plus haut niveau que vous dormez, a déclaré le chercheur principal, Anne-Marie Chang. Elle est un associé, chercheur en neurosciences au sein de la Division du Sommeil et des Troubles du rythme Circadien, à Harvard, du Brigham and women’s Hospital de Boston.

    “Cette lumière qui a de graves conséquences sur notre sommeil et de notre vigilance, non seulement alors que nous sommes à l’aide de ces appareils électroniques, mais le lendemain matin, même après huit heures de sommeil, Chang a dit.

    Les résultats de l’étude ont été publiés sur Déc. 22 dans les actes de l’Académie Nationale des Sciences.

    Dans l’étude, 12 jeunes adultes lire pendant environ quatre heures avant de se coucher sur cinq soirées consécutives, dans un très pénombre de la pièce à l’hôpital. La moitié de lire des e-livres et le reste de lire les livres imprimés. Après cela, ils ont passé cinq soirées de lecture à l’hôpital, seulement ils ont échangé leurs e-books pour les livres imprimés, et vice-versa.

    Les Participants à la lecture d’un e-book a pris plus de temps-environ 10 minutes de plus — pour s’endormir que quand ils ont lu un livre imprimé. Ils ont évalué eux-mêmes, un sentiment de moins de sommeil. Quand ils n’ont nod off, ils ont passé moins de temps dans le sommeil PARADOXAL, la phase du sommeil associés à la rêverie et profond, sommeil réparateur, les chercheurs ont observé.

    La prise de sang de la part des participants a révélé que l’utilisation d’un lecteur de e-book retardé le naturel tous les soirs augmentation de leurs niveaux de mélatonine par plus d’une heure et demi, par rapport à quand ils ont lu un livre imprimé.

    Le jour suivant, les participants qui ont lu un e-book ont dit qu’ils se réveilla plus fatigués et a pris plus de temps pour se réveiller et devenir alerte, selon les chercheurs.

    Les mesures prises par l’équipe de recherche a constaté que les iPads émis de fortes doses de bleu-longueur d’onde de la lumière, qui a été montré dans des recherches antérieures pour supprimer la mélatonine et de l’augmentation de la vigilance. D’autres émettant de la lumière des e-lecteurs sont également afficher de grandes quantités de lumière bleue, comme le font les ordinateurs portables, les téléphones portables, les écrans LED et d’autres appareils électroniques, les chercheurs ont dit.

    “La lumière vive tend à faire de votre cerveau pense que le soleil est haut. Lorsque vous cliquez sur [un e-reader] pour aller dormir, vous aurez du mal à trouver le sommeil,” a déclaré le Dr W. Christopher Hiver, directeur médical de l’Martha Jefferson de l’Hôpital de la Médecine du Sommeil Centre et président de Charlottesville de la Neurologie et de Médecine du Sommeil, à Charlottesville, en Virginie. “La lumière n’est pas propice au sommeil, tout comme courir sur un tapis roulant avant de se coucher n’est pas une bonne idée non plus.”

    Un 2014 National Sleep Foundation enquête a révélé que 89 pour cent des adultes et 75% des enfants ont au moins un dispositif électronique dans leur chambre à coucher, dit Kristen Knutson, professeur adjoint de médecine du sommeil à l’Université de Chicago et d’une bourse de recherche de la fondation.

    Environ 45 pour cent des adultes et de 30% des enfants, ce dispositif est une tablette ou un smartphone, selon le sondage.

    “Il pourrait y avoir de graves conséquences si vous utilisez ces appareils, nuit après nuit,” Knutson dit. “Les gens ont besoin d’être plus attentif. Penser quand vous êtes en utilisant. Vous pourriez penser à de l’électronique similaire à la malbouffe. Manger de la malbouffe est bien de temps en temps, mais vous devez le faire avec modération.”

    Les gens qui veulent le lire avant d’aller au lit devrait utiliser un livre imprimé, Chang a dit. Ils ont aussi pu utiliser un lecteur de livre électronique qui n’émet pas de lumière.

    Les chercheurs ont constaté que non lumineuse, lecteurs de livres électroniques a donné la lumière réfléchie similaire à celle produite par les livres imprimés. “Sans doute, la lumière réfléchie à partir de la chambre n’est pas assez pour avoir ces changements dans leur sommeil, Chang a dit.

    Pour en savoir plus sur le sommeil, visitez les Instituts Nationaux AMÉRICAINS de la Santé.