Préparez-vous pour le Great American Smokeout

    Préparez-vous pour le Great American Smokeout

    Le troisième jeudi de novembre est presque là, et c’est un élément clé annuel de date pour de nombreux défenseurs de la santé — le Great American Smokeout.

    Il n’y a pas une seule bonne façon de cesser de fumer. Mais il y a quelques étapes importantes qui peuvent aider les fumeurs à rompre avec l’habitude et à vivre plus longtemps et en meilleure santé, selon une liste des conseils de la Société Américaine du Cancer.

    Tout d’abord, définir une date pour cesser de fumer. Choisissez une date qui vous donne suffisamment de temps pour préparer et créer un plan, mais pas assez de temps pour changer d’avis. Dites à votre famille et amis de la date, de sorte qu’ils puissent vous soutenir — et vous tenir responsable.

    Faire un plan. Vous pouvez quitter la dinde froide ou essayer de fumer moins de cigarettes que votre “quitter le jour” approches pour réduire les symptômes de sevrage. Décidez si vous allez utiliser de remplacement de la nicotine produits ou à d’autres médicaments, rejoindre un arrêt de fumer en classe, participer à la Nicotine Anonyme réunions, l’utilisation de l’auto-assistance tels que des brochures et des livres, ou utiliser une combinaison de ces méthodes.

    Une fois que vous avez un plan, commencer à faire de petits changements, comme le fait de se débarrasser de cendriers dans votre maison et de votre voiture; le stockage sur des choses slike de la gomme sans sucre bonbons durs ou des bâtonnets de carottes pour garder votre bouche occupée; et de pratiquer en disant: “Non merci, je ne fume pas,” lorsqu’on leur a offert une cigarette.

    Assurez-vous de créer un système de soutien à un groupe ou à un membre de la famille ou un ami qui a réussi à cesser de fumer et peut vous aider dans votre lutte pour arrêter de fumer.

    Ne pas fumer sur votre quitter de la journée. Tenez-vous occupé par l’exercice ou de faire un passe-temps que vous aimez. Évitez les situations où vous aurez une forte envie de fumer. Cela peut vous obliger à apporter des changements à votre routine quotidienne.

    Ne succombez pas à des rationalisations, tels que “je vais avoir juste une cigarette pour m’aider à traverser cette situation”, ou “tout le monde meurt de quelque chose” ou “Quelle est la gravité de fumer, vraiment?” Écrire ces pensées vers le bas comme ils viennent à vous et à comprendre qu’ils peuvent vous inciter à revenir à la cigarette. Être préparé par le fait d’avoir des distractions pour rediriger vos pensées ailleurs.

    Ne vous découragez pas si vous glisser vers le haut. Peu de gens sont en mesure d’arrêter de fumer pour de bon sur le premier essai. Utilisez ce que vous apprenez à partir d’un glisser vers le haut pour améliorer vos chances de succès la prochaine fois que vous essayez d’arrêter de fumer.

    Pour plus d’aide, visitez l’American Cancer Society ou appelez 1-800-227-2345.

    Les Cigarettes causent plus de 127 000 décès par cancer du poumon chaque année aux États-unis. Alors que le tabagisme chez les adultes Américains a diminué de plus de 42 pour cent en 1965 à 19% aujourd’hui, le tabac provoque toujours au moins 30 pour cent de tous les décès par cancer et de 80 pour cent des décès par cancer du poumon aux États-unis, selon l’American Cancer Society.

    L’American Cancer Society offre un guide pour arrêter de fumer.