Comment Éviter de la prévention des Rechutes pendant les Vacances

    Comment Éviter de la prévention des Rechutes pendant les Vacances

    Les vacances peuvent causer les anciens fumeurs à atteindre pour une cigarette, les experts avertissent. Mais si vous vous attendez à la tentation, vous serez mieux préparé à se battre, disent-ils.

    Le groupe NYC Traite de Tabac, dirigé par la NYU School of Medicine du ministère de la santé de la population, l’offre de plusieurs étapes d’anciens fumeurs peuvent prendre à fumer jusqu’à ce que les vacances, le brouhaha s’estompe:

    • Pensez à dos. Réformée fumeurs envie d’une cigarette devrait essayer de se rappeler pourquoi ils ont cessé de fumer en premier lieu. Écrivez les trois principales raisons pour cesser de fumer et afficher cette liste dans un endroit visible de servir comme un rappel et de motivation pour ne pas fumer.
    • Être proactif. S’attendre à la tentation de fumer. Avoir un plan en place qui décrit comment gérer les déclencheurs, tels que de l’alcool ou de manger à l’excès, ce qui peut conduire à des envies de cigarettes. Au lieu de cela, être préparés faibles en calories des collations, de la gomme ou de l’eau. Avoir un plan pour tous les déclencheurs possibles.
    • Ne cédez pas. Lorsque l’envie de fumer hits, effectuez l’une des opérations suivantes: retard de fumer jusqu’à ce que l’envie passe, boire de l’eau, pour vous distraire en faisant quelque chose d’autre, essayez la respiration profonde, ou de trouver un ami ou un parent et discuter de la façon dont vous vous sentez.
    • Traiter vous-même. Rester sans fumée mérite une récompense. Utiliser l’argent économisé sur les pas de l’achat de cigarettes à acheter quelque chose de nouveau.
    • Obtenir de l’aide. Si une rechute survient, ne tardez pas à demander l’aide de votre médecin ou la cessation de fumer ressources. Il est important de revenir sur la piste immédiatement. Beaucoup de gens ne quittez pas à leur première tentative. Obtenir de l’aide et de l’aide d’experts augmente les chances de succès à long terme.

    Les Centers for Disease Control and Prevention offre plus de conseils sur la façon de cesser de fumer.